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Wichtige Kursinfos

Der Ablauf

Wichtig zum Start

Regelmäßig üben

Sitzen oder Liegen

Körperreise

Nach der Übung

Die 9 Kurseinheiten

1: Schwereübung

2: Wärmeübung

3: Atemerleben I

4: Atemerleben II

5: Herzerleben

6: Sonnengeflecht I

7: Sonnengeflecht II

8: Stirnkühle

9: Schulter-Nackenfeld

 

Wichtig für den Start

Diese Seite sollten Sie unbedingt lesen, bevor Sie mit dem Autogenen Training beginnen.
Ich empfehle auch die Seite Autogenes Training zu lesen. Dort finden Sie vertiefte Informationen über das Verfahren und dessen Anwendung.
Der Online-Kurs wird in 9 Kurseinheiten durchgeführt. Die Grundstufe des Autogenen Training setzt sich aus 6 Übungen zusammen: Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Sonnengeflecht und Stirn. Diese Übungen bauen aufeinander auf. Wenn Sie systematisch die Kurseinheiten absolvieren, werden Sie nach und nach die einzelnen Übungen erlernen. Die neuen kommen jeweils zu den älteren dazu. Auf der einen Seite nimmt also die Anzahl der Übungen zu, auf der anderen Seite wird auch eine zunehmende Verallgemeinerung der Übungen vorgenommen. So fängt bspw. die Schwereübung nur mit einem Arm an, am Ende des Trainings beziehen wir den ganzen Körper in diese Schwereübung ein.
Die 9. Kurseinheit bietet die Schulter-Nackenfeld-Übung. Diese ist eigentlich eher Bestandteil des Aufbaukurses. Da diese bei vielen Menschen eine starke Entspannungswirkung entfalten kann, biete ich Sie hier mit an. Lesen Sie bitte zunächst alle Seiten dieses Kursbereiches durch. Also Sitzen oder Liegen, Regelmäßig üben und Gesprochene Anleitungen, Körperreise und Rücknahme.
Danach können Sie mit der 1. Kurseinheit beginnen. Diese steht kostenlos und unverbindlich allen registrierten Teilnehmern offen. Wenn Sie eine Kurseinheit anwählen, gelangen Sie in den Bereich der Kursstunden. Zu jeder Kursstunde gibt es drei Unterseiten. Informationen geben spezielle Informationen für die jeweilige Kurseinheit, unter Formeln werden die Übungsformeln und teilweise von mir angeleitete Übungen dargestellt und die 3. Unterseite enthält die Übungsprotokolle. Näheres hierzu unter Regelmäßig üben.
Jetzt noch einen Kurzüberblick über das Entspannungsverfahren. Eine ganz wichtige Bemerkung vorweg: Entspannung geht nicht mit dem Willen. Sie können Entspannung nicht erzwingen. Je mehr Wille, je mehr Zwang um so weniger wird Ihnen Entspannung gelingen. Führen Sie einfach die Übungen aus, ohne Ziel und ohne diese als gut oder schlecht zu bewerten. Wichtig ist nur das Durchführen.

Beim Autogenen Training spielen 4 Faktoren eine entscheidende Rolle:

• die Übungsformeln

• Vorstellungsbilder

• Übungshaltung

• innere Sammlung und Ruhe.

Übungsformeln

Die Übungsformeln sind das zentrale Element des Autogenen Trainings. Es gibt für jede der Übungen spezielle Formeln, welche Sie innerlich sprechen bzw. denken. Die wichtigste Formel ist die sog. Ruheformel. Sie ist deshalb am wichtigsten, weil diese am Anfang und zwischen den einzelnen Übungen benutzt wird. Sie ist die Klammer zwischen den Übungen. Die Ruheformel lautet „ich bin ganz ruhig und gelassen – ganz ruhig und gelassen – ruhig und gelassen“.
Um einem häufigen Mißverständnis hier entgegenzuwirken: Diese Formel – wie die Formeln für die anderen Übungen zum Teil auch – mag auf den ersten Blick suggestiv klingen. So ist diese aber nicht gemeint. D. h., die Argumentation ich sage mir etwas vor was eventuell noch gar nicht da ist, ist so nicht hilfreich. Die Formeln stellen einfach ein Hilfsmittel dar, welches dazu benutzt wird, sich irgendwann diesem Zustand anzunähern.

Vorstellungsbilder

Vorstellungsbilder oder auch Imaginationen genannt sollen helfen, die einzelnen Körpergefühle zu intensivieren. Dies ist vor allem zu Beginn des Übens eine nützliche Hilfe. Näheres über den Einsatz finden Sie bei der jeweiligen Kurseinheit auf der Unterseite Informationen.

Übungshaltung

Die 2 wichtigen Übungshaltungen sind im Liegen und Sitzen. Eine nähere Beschreibung mit den jeweiligen Vor- und Nachteilen finden Sie unter Sitzen oder Liegen.

Innere Sammlung und Ruhe

Autogenes Training ist systematische Entspannung. Und die Konzentration auf den Körper, das Körpergefühl in Verbindung mit dem zunehmenden Ausblenden der Außenwelt sind wichtige Grundelemente des Autogenen Trainings. Dieses gezielte Umlenken der Aufmerksamkeit von außen nach innen ist wichtig, um einen ganzheitlichen, d.h. körperlich- seelischen Versenkungszustand zu erzielen.

Grenzen, Kontraindikationen

Grundsätzlich kann man davon ausgehen, dass das Autogene Training keine unerwünschten Nebenwirkungen hat. Es wird in der Fachwelt teilweise unterschiedlich diskutiert, wer das Verfahren nicht anwenden sollte. Für diesen Online-Kurs würde ich alle psychotischen Erkrankungen und Borderline-Störungen als kontraindiziert ansehen. Wenn Sie in entsprechender psychatrischer bzw. therapeutischer Behandlung sind, klären Sie bitte vor dem Kursbeginn mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, ob das Autogene Training für Sie geeignet ist.