Autogenes Online Training - willkommen im Kursbereich

Wichtige Kursinfos

Der Ablauf

Wichtig zum Start

Regelmäßig üben

Sitzen oder Liegen

Körperreise

Nach der Übung

Die 9 Kurseinheiten

1: Schwereübung

2: Wärmeübung

3: Atemerleben I

4: Atemerleben II

5: Herzerleben

6: Sonnengeflecht I

7: Sonnengeflecht II

8: Stirnkühle

9: Schulter-Nackenfeld

Gesprochene Anleitungen

Eine weitere Anleitung finden Sie auch hier

Wenn Sie die vorherigen Informationen gelesen haben Sie wissen, dass die Umleitung der Aufmerksamkeit nach innen, die dann zu innerer Sammlung und Ruhe führen soll, ein wichtiges Element des Autogenen Trainings darstellt. Was passiert, wenn Sie einer Stimme zuhören, egal was Sie sagt? Sie sind zumindest teilweise wieder mit Ihrer Aufmerksamkeit weg von sich selbst, im Außen. Das Training heißt autogen, weil es helfen soll, einen Entspannungszustand selbständig und ohne äußere Hilfe einzuleiten und herzustellen. Aus diesen beiden Gründen ist eine Durchführung des Autogenen Trainings mit gesprochener Anleitung im wahrsten Sinne des Wortes nicht im Sinne seines Erfinders.
Das ist die Theorie. Und diese entspricht auch meiner Auffassung. Ich habe Verständnis dafür, wenn Sie gerne mit fremd-gesprochener Anleitung üben möchten. Denn vor allem für ungeübte Anfänger ist der subjektiv erlebte Entspannungszustand zumeist tiefer, wenn Sie eine solche Hilfe von außen haben. In der Regel verändert sich dies im Trainingsverlauf. Je mehr Übungserfahrung jemand hat, um so unabhängiger wird er von äußeren Hilfen. Und irgendwann dreht sich das Erleben komplett. Dann ist fremde Anleitung eher störend.
Wenn Sie immer mit Fremdanleitung üben, werden Sie es mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht lernen, das Autogene Training selbständig ohne fremde Hilfe mit einer hohen Qualität und einem tiefem Versenkungszustand zu erreichen. Das macht Sie abhängig. Und auf Sicht ist der selbst hergestellte Entspannungszustand das Ziel. Weil er bei etwas Übung deutlich mehr Qualität in der Entspannung und damit mehr Regeneration ermöglicht als bei Hilfe mit außen.
Ich halte es für sinnvoll, wenn Sie weitgehend ohne meine Fremdanleitung üben würden. Ich biete bei den ersten Kurseinheiten Fremdanleitungen von mir an. Wenn Sie mögen, können Sie mit diesen Anleitungen ein- oder maximal zweimal üben, um ein Gefühl für die Übung zu bekommen. Ich lasse zwischen den Einheiten (dort wo der Bindestrich in den Formeln ist) eine längere Pause. In dieser Pause sprechen Sie bitte die Formel selbst nach, um sich schon mal an das innere Sprechen der Formel zu gewöhnen. Natürlich können Sie auch versuchen, ganz ohne meine Anleitung zu üben.
Diese Vorgehensweise halte ich für die beste, weil Sie Ihnen Unabhängigkeit und eine hohe Qualität des Trainings verschafft. Letztendlich ist es selbstverständlich Ihre freie Entscheidung, wie, wo, wann und wie oft Sie das Autogene Training anwenden wollen. Wenn sie die Entscheidung treffen, nur mit Fremdanleitung üben zu wollen (mit all den aufgeführten Konsequenzen), ist das natürlich in Ordnung. Und für alle, die diese Entscheidung so treffen, habe ich zwei ausführliche Komplett-Übungen mit allen Elementen des Autogenen Trainings gesprochen. Denn natürlich ist es so, dass eine durchgeführte Übung Autogenes Training mit gesprochener Anleitung auch seine Wirkung hat und besser ist als keine Übung. Jeder angemeldete Teilnehmer kann die Anleitung von mir beliebig oft hier abhören. Die eine Anleitung ist mit, die andere ohne vorgeschaltete Körperreise.